Misschien herken je het: je loopt een stukje, staat even stil, draait om… en daar is ’ie weer. Die zeurende, trekkende of felle pijn ergens rond je bekken, heupen, schaambot of onderrug. Veel zwangere vrouwen denken dat dit “er nu eenmaal bij hoort”.
Maar dat is niet zo.
Bekkenklachten zijn veel voorkomend tijdens de zwangerschap — maar zeker niet iets waar je mee moet rondlopen.
En gelukkig kun je er vaak veel aan doen.
Laten we stap voor stap bekijken wat bekkenklachten nou precies zijn, waarom ze ontstaan en vooral: hoe jij je weer vrijer en fijner kunt bewegen tijdens je zwangerschap.
Waarom bekkenklachten zo vaak voorkomen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam razendsnel. Je buik groeit, je houding past zich aan en je lichaam maakt het hormoon Relaxine aan, waardoor banden soepeler worden. Heel handig voor de bevalling straks, maar minder handig voor het hier en nu:
Je bekken moet harder werken om stabiel te blijven.
Als spieren dat niet goed opvangen, ontstaan klachten.
Dat geeft pijn — soms scherp, soms zeurend, soms wisselend.
Maar nooit zonder reden.
Het verschil tussen het bekken en de bekkenbodem
(Twee termen die vaak door elkaar worden gebruikt, maar écht iets anders betekenen)
Veel vrouwen noemen alles “bekkenklachten”, maar er is een belangrijk verschil tussen het bekken en de bekkenbodem. En het is superfijn om dat verschil te kennen, zodat je beter begrijpt waar jouw klachten vandaan komen.
✔ Het bekken
Je bekken is het benige gedeelte dat je romp en je benen met elkaar verbindt. Het bestaat uit twee bekkenhelften, het schaambeen en het SI-gewricht.
Daaromheen liggen spieren die moeten zorgen voor stabiliteit — denk aan je bilspieren, diepe buikspieren en lage rugspieren.
Door de versoepeling van banden en de groei van je buik kan dit systeem soms nét niet meer bijbenen wat je lichaam vraagt.
Bekkenklachten voel je vaak in:
- Je onderrug
- Zijkant van je heupen
- Bilregio
- Schaambot
- Liezen
- Rondom het SI-gewricht
✔ De bekkenbodem
De bekkenbodem is een groep spieren die als een soort hangmat onderaan je bekken ligt.
Ze dragen je blaas, baarmoeder en darmen en spelen een belangrijke rol bij plassen, ontlasting, seksualiteit en de bevalling.
Door het extra gewicht van je baby én hormonale veranderingen kan de bekkenbodem:
- te slap worden
- óf juist te gespannen raken
Dit geeft hele andere klachten dan bekkenpijn, zoals urineverlies of een zwaar, drukkend gevoel laag in het bekken.
Waarom dat verschil belangrijk is
Omdat de aanpak anders is:
👉 Bekkenklachten vragen om stabiliteit, beweging, massage en houding.
👉 Bekkenbodemklachten vragen om ontspanning en de juiste aansturing.
Weten welk systeem bij jou aandacht nodig heeft, helpt je om veel sneller vooruitgang te boeken.
Hoe voelen bekkenklachten?
Bekkenklachten kunnen zich op allerlei manieren laten zien. Misschien herken je dit:
- Een scherpe steek bij traplopen
- Een zeurende pijn rondom heup of schaambot
- Moeite met omdraaien in bed
- Instabiel gevoel of pijn tijdens wandelen
- Pijn die uitstraalt naar bil of bovenbeen
- Moeizaam opstaan uit stoel of bank
Het lastige is dat klachten vaak wisselen — de ene dag voel je het nauwelijks, de volgende dag is elke stap teveel. Maar dat betekent juist dat het goed behandelbaar is.
Waarom bekkenklachten niet vanzelf verdwijnen (en rust niet de oplossing is)
Veel vrouwen proberen minder te bewegen omdat de pijn dan afneemt.
Logisch — maar helaas ook een valkuil.
Wanneer je minder beweegt, worden spieren zwakker, waardoor het bekken juist mínder stabiliteit krijgt. En dat maakt de klachten vaak erger.
Het gaat niet om meer of harder bewegen,
maar om gerichter, slimmer, rustiger bewegen.
Wat wél helpt bij bekkenklachten (en waarom)
✔ Bewegen op de juiste manier
Onze Zwangerschapsworkouts (Pilates, Workout, Yoga) zijn geweldig om precies die spiergroepen te versterken die jouw bekken dragen.
Rustig, gecontroleerd, veilig — en afgestemd op wat jouw lichaam nodig heeft.
✔ Specialistische zwangerschapsmassage
Veel bekkenpijn komt door spanning van spieren rondom het bekken. Denk aan:
- Diepe bilspieren
- Heuprotatoren
- Onderrug
- SI-gebied
Wanneer die spieren worden losgemaakt met een massage gericht op pijnverlichting, voel je vaak vrijwel direct meer ruimte en ontspanning.
Goed om te weten:
Een diepe massage van de bilspieren kan soms een blauwe plekje geven.
Dat komt doordat deze spieren diep liggen en er door de druk kleine bloedvaatjes geraakt worden.
Helemaal onschuldig — en meestal juist een teken dat er veel spanning zat.
✔ Versterk je diepe buikspieren
Je transversus abdominis (diepe buikspier) werkt als een soort intern korset.
Als deze goed wordt geactiveerd, helpt het je bekken te stabiliseren.
Veel vrouwen weten niet hoe ze deze spier moeten aanspannen — hier zit veel winst.
✔ Houdings- en bewegingstips voor elke dag
Kleine aanpassingen maken een wereld van verschil:
- Draai heupen en schouders tegelijk
- Stap met beide benen tegelijk in en uit de auto
- Houd knieën bij elkaar bij draaien in bed, duw je hierbij met je voet (en gebruik je bilspieren) naar je zij
- Wissel regelmatig van houding
- Neem pauzes bij lang zitten
- Wandelen kan, maar ga liever niet voor uren wandelen bij klachten
✔ Bekkenfysiotherapie bij hardnekkige klachten
Soms is extra ondersteuning van een bekkenfysiotherapeut precies wat je nodig hebt.
Massage + beweging + bekkenfysiotherapie is een gouden combinatie. Wij kunnen je doorsturen naar een goede Fysio.
Dit zijn simpele gewoontes die je lichaam meteen ontlasten.
Bekkenklachten in Eindhoven? Wij helpen je graag
Bij Mini & Mom zien we dagelijks zwangere vrouwen met bekkenklachten — van mild tot intens.
We weten precies welke combinatie van beweging, massage en houdingsaanpassingen het meest effectief is.
En het mooie van onze gerichte behandeling: veel vrouwen voelen al na één behandeling verschil.
Wij bieden o.a.:
- Zwangerschapsmassage gericht op bekkenklachten
- Zwanger Workout & Zwangerschapspilates (proefles)
- Persoonlijk houdings- en beweegadvies
- Behandelingen voor rug-, heup- en bilklachten
Altijd afgestemd op jouw zwangerschapsfase, jouw lichaam en jouw klachten.
Conclusie
Bekkenklachten horen er niet “gewoon bij”.
Je hoeft er niet mee door te lopen.
En je kunt er echt iets aan doen, vaak veel sneller dan je denkt!
Met de juiste begeleiding krijg je:
✔ Minder pijn
✔ Meer stabiliteit
✔ Een soepeler lichaam
✔ Meer vertrouwen richting je bevalling
✔ En vooral: een veel fijnere zwangerschap
👉 Wil jij je weer vrijer bewegen?
Plan dan jouw behandeling of veilige zwangerschapstraining:
➡ Zwangerschapsmassage bij bekkenklachten
➡ Proefles boeken
Je bent in goede handen, letterlijk én figuurlijk!
